ผู้สูงอายุ ควรเดินวันละ กี่ก้าว?? ที่ให้ผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด
มีคำถามมากมาย ว่าควรเดินวันละ กี่ก้าว ถึงดีต่อสุขภาพร่างกายมากที่สุด รวมไปถึงมีคำถามว่า ควรเดินเร็ว เดินช้า หรือวิ่ง แบบไหนถึงดีที่สุด มีดูกันครับ
ในการวิจัยใหม่ล่าสุด พบว่า จำนวนก้าวเดิน ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ช่วยลดความเสี่ยง ของการเสียชีวิต จากโรคต่างๆ มากขึ้น
ทีมวิจัย ซึ่งรวมถึงนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) และสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ (สนช.)
ทั้งสองส่วนของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ และจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ด้วย
พบว่า จำนวนก้าวเดิน ที่แต่ละคนใช้ในแต่ละวัน มีความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตที่ลดลง
ผลการวิจัยการเดิน ออกกำลังกาย
ผลการวิจัยถูกตีพิมพ์ 24 มีนาคม 2020 ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน
“แม้ว่าเรา จะรู้ว่าการเดิน ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่เราไม่ทราบว่า
เราควรเดินวันละ กี่ก้าว เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
หรือว่าการก้าวที่ความเข้มข้นสูงขึ้น จะสร้างความแตกต่างได้หรือไม่”
Pedro Saint-Maurice, Ph. D. จากกองระบาดวิทยาและพันธุศาสตร์มะเร็งของ NCI
ผู้ทำวิจัยกล่าวว่า “เราต้องการตรวจสอบคำถามนี้ เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยให้ผู้คนเข้าใจผลกระทบด้านสุขภาพ ของจำนวนก้าวที่เดิน จากตัวติดตามการออกกำลังกาย และแอปโทรศัพท์”
การศึกษาการเดิน ออกกำลังกาย
จากการศึกษาการเดิน ออกกำลังกายนี้ ได้ติดตามกลุ่มตัวอย่าง
ที่เป็นตัวแทนของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
โดยมีผู้เข้าร่วมประมาณ 4,800 คน สวมเครื่องวัดความเร่ง เป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างปี 2546 ถึง 2549
จากนั้น ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามการเสียชีวิต จนถึงปี 2558 ผ่านดัชนีการเสียชีวิตแห่งชาติ
นักวิจัยได้คำนวณความสัมพันธ์ ระหว่างอัตราการตาย จำนวนการนับก้าวเดิน และความเข้มข้นของการเดิน หลังจากปรับปัจจัยเสี่ยงด้านประชากร พฤติกรรม ดัชนีมวลกาย และสถานะสุขภาพ เมื่อเริ่มการศึกษา
ผลการศึกษา ไขคำถามควรเดินวันละ กี่ก้าว
จากผลการศึกษาพบว่า เมื่อเทียบกับการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นตัวเลขที่ถือว่าเป็นจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำต่อวัน
สำหรับผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ เมื่อนับก้าว เพิ่มขึ้นเป็น 8,000 ก้าวต่อวัน
ช่วยลดความเสี่ยงถึง 51% ของการเสียชีวิตจากทุกๆ สาเหตุ
แต่ถ้าเพิ่มเป็นการนับก้าวได้ 12,000 ก้าวต่อวัน สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงลงถึง 65%
เมื่อเทียบกับการเดิน 4,000 ก้าว
จากการศึกษาไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของการก้าวเดิน (step intensity) เช่น เดินช้า เดินเร็ว มีผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
ดังนั้น การนับจำนวนก้าวเดินจึงสำคัญ ไม่ว่าจะเดินช้า หรือเดินเร็ว ล้วนช่วยลดความเสี่ยงของทุกสาเหตุของการเสียชีวิตทั้งสิ้น
“ที่ NIA เราได้ศึกษามานานแล้วว่า การเดิน ออกกำลังกาย มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุอย่างไร และเป็นเรื่องดีที่ได้เห็นหลักฐานเพิ่มเติม จากการศึกษาขนาดใหญ่ ที่มีกลุ่มตัวอย่างกว้าง ๆ ว่า
สิ่งสำคัญ คือการเคลื่อนไหว เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น”
Eric Shiroma, Ph.D. , ผู้ร่วมเขียนและนักวิทยาศาสตร์โครงการวิจัยภายในของ NIA
การวิเคราะห์ ควรเดินออกกําลังกาย กี่นาที
จากการศึกษานี้ ได้วิเคราะห์กลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม พบว่า
จำนวนก้าวเดินที่เพิ่มขึ้น มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆที่ลดลง
ทั้งชายและหญิง ทั้งในกลุ่มผู้เยาว์ และผู้สูงอายุ
ทั้้งในกลุ่มผู้ใหญ่ผิวขาว , ดำ และอเมริกันเชื้อสายเม็กซิกัน
จากผลการศึกษา พบว่า จำนวนก้าวที่เพิ่มขึ้น มีความสัมพันธ์กับการช่วยลดอัตราการเสียชีวิต
จากโรคหัวใจ และหลอดเลือด และมะเร็ง
แม้ว่าการศึกษานี้ จะควบคุมปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ แต่การศึกษานี้เป็นแบบสังเกต และไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุได้ อย่างไรก็ตามการค้นพบนี้ สอดคล้องกับคำแนะนำในปัจจุบันที่ว่า
ผู้ใหญ่ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และนั่งให้น้อยลง ตลอดทั้งวัน
ผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมต่างๆ ทางกาย ไม่ว่าจะปริมาณมาก หรือน้อยก็ตาม ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งนั้น
แนะนำให้ผู้ใหญ่ ทำกิจกรรมทางกาย ที่มีความเข้มข้นปานกลาง
อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์
บทส่งท้าย
“การออกกำลังกาย มีประโยชน์หลายประการ รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด รวมไปถึงช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น” Janet Fulton, Ph. D.
จากแผนกโภชนาการกิจกรรมทางกายและโรคอ้วนของ CDC
ข้อมูลอ้างอิง
Pedro F. Saint-Maurice, Richard P. Troiano, David R.Bassett, Barry I. Graubard, Susan A. Carlson, Eric J. Shiroma, Janet E. Fulton, Charles E. Matthews สมาคมจำนวนขั้นตอนทุกวันและขั้นตอนที่ความเข้มด้วยการตายในหมู่ผู้ใหญ่สหรัฐ JAMA , 2020; 323 (12): 1151 DOI: 10.1001 / jama.2020.1382
